1. Obsah balenia

5 elastických lánov s rôznym odporom:

Žlté: 10 lb (4,5 kg)

Modré: 20 lb (9 kg)

Zelené: 30 lb (13,5 kg)

Čierne: 40 lb (18 kg)

Červené: 50 lb (22,5 kg)

2 penové rukoväti

2 popruhy na členky

1 kotva do dverí

1 taška na prenášanie

2. Pred prvým použitím

Skontrolujte, či sú všetky súčasti nepoškodené.

Vyskúšajte jednotlivé odpory, aby ste našli ten, ktorý vám vyhovuje.

Môžete ich tiež kombinovať pomocou karabín na dosiahnutie väčšieho odporu (max. 150 lb / ~68 kg).

3. Rukoväti a pripojenie lán

Vyberte si 1 alebo viac lán.

Pripojte karabínu na ich konci ku kovovému krúžku rukoväti.

Dbajte na to, aby bola karabína úplne zatvorená.

Podobným spôsobom môžete pripevniť laná k popruhom na členky alebo ku kotve do dverí.

4. Spôsoby cvičenia

A. Ruky a ramená

Bicepsový zdvih: Postavte sa na stred lana a pokrčte lakte.

Upažovanie: Pripevnite lano k členku a zdvihnite ruku do strany.

B. Hrudník

Použitie kotvy do dverí: Po pripevnení lana k hornej časti dverí môžete vykonávať tlakové pohyby, napríklad tlaky na hrudník.

C. Chrbát

Po umiestnení kotvy do dverí do dolnej polohy môžete vykonávať príťahy v sede alebo v stoji.

D. Nohy a zadok

Použitie popruhu na členok: Cviky ako upažovanie, zakopávanie a priťahovanie kolena.

E. Brušné svaly

Priťahovanie kolien, bočné príťahy v planku, rotácie trupu v sede s elastickým pásom.

5. Bezpečnostné upozornenia

Pred každým použitím skontrolujte elastické laná, či nevykazujú známky prasklín alebo opotrebovania.

Nepoužívajte ich, ak sú opotrebované alebo nadmerne napnuté.

Počas cvičenia nemierte lanami na iné osoby ani ich na ne nesmerujte.

Nenechávajte ich bez dozoru v blízkosti malých detí.

Odporúča sa protišmyková obuv a rovný povrch.

6. Čistenie a skladovanie

Čistite vlhkou handričkou, nepoužívajte chemikálie.

Nevystavujte teplu ani priamemu slnečnému žiareniu.

Uchovávajte v priloženej taške na suchom a chladnom mieste